REPRISE Semaine 1 / Jour 4 en ligne !

Je vais tenter d’utiliser cet article pour faire une sorte de planning gravé dans le marbre … enfin sur le web 🙂

Je mettrais donc à jour, chaque jour cet article (il faudra donc revenir sur celui-ci même pour lire les mise à jour de la semaine) ! bonne ou mauvaise idée je ne sais pas, mais cela peut être une manière plus simple pour moi et pour vous de me suivre et aussi de se motiver …

alors testons … après tout pourquoi pas … un peu de nouveauté en cette nouvelle année 2018 !

Je reprends weight watchers avec la nouvelle formule liberté (le programme à changé, quand on a connu l’ancien c’est assez perturbent, mais je vais tester ça …)

LUNDI 

Objectif : reprise du sport ==> 1/ me muscler 2/ affiner ma silhouette

Avec ma birchbox de janvier j’avais une carte de 3 mois offert avec coach club alors je viens de m’inscrire et vais tenter de me motiver avec ça 😉 pas de salle de sport pour moi je vais faire ça à la maison selon mon emploi du temps

Programme du jour : body Scult 45 minutes

Mes repas :

Petit Déjeuner : 5SP

💕 1 muffins anglais toasté
💕10 g de confiture de figues bio

💕 une banane

💕un thé earl grey too beautyfood

Si j avais eu un yaourt blanc dans mon frigo je l aurais ajouté à mon petit déjeuner…

Déjeuner : 6SP

💕 150 g de pâtes cuites

💕 150 g de saumon fumé

💕 Brocoli

💕 1 tomate

💕 1cc Crème Elle & Vire 12%

💕 1 pomme

Gouter : 0SP

💕 1 yaourt classique nature Danone

💕 1/2 banane

Diner : 10SP 

💕 2 Panadillas old el paso

💕 oignon

💕 champignons

💕 100 g escalope de dinde

💕 Salade

💕 Tomate

💕 1cc de sauce nuoc nam

💕 palnta fin pour la cuisson

💕 5cc de crème 12% elle & vire

BILAN DU JOUR : 

SPORT : Raté ! J’ai eu un imprévu … on est rentré il était l’heure de manger …. je ne voulais pas bacler mon repas et j’avais encore un creux … donc en cuisine !! et puis je vais pas me mettre la rate au court bouillon hein ! hihihi 🙂 no stress pas de panique ! je me programme 3 séances dans la semaine, nous sommes lundi je me donne au plus tard jusqu’à mercredi pour faire ma 1ère séance 🙂 vais-je tenir l’objectif hihi

REPAS : fière de ma journée ! sur 23 SP attribué dans ma journée j’ai consommé 21 SP (j’aime bien toujours être à 1sp de moins, quand je peux bien sur …. au cas où je compte mal un truc … mais bon au pire c’est pas dramatique hein ! et puis il y a la réserve hebdo 😉 ) je me redis rien est grave il faut faire le programme consciencieusement oui mais sans aucun stress juste avec de la motivation, de la bonne humeur et je le répète de belles assiettes qui donne envie !!

Allez zou ! repos ! demain est un autre jour 😉

Dites moi en commentaire si ce résumer vous inspire ? vous plait ? pourrais vous servir ? ou pas d’ailleurs 😉

 

MARDI 

OBJECTIF SPORT : faire la séance de 45 minutes que je n’ai pas eu le temps de faire après ma journée de travail qui aura été bien charger !

 

OBJECTIF REPAS : ne pas craquer et bien équilibrer sa journée en répartition de point (23 en tout)

 

PETIT DEJEUNER : 6SP

Un Bowlcake réalisé avec :

–          40g de flocons d’avoine

–          1 banane

–          1 blanc d’œuf

–          1CS de lait de soja à la vanille

–          1CS de yaourt nature blanc

–          amandes

Le reste du yaourt blanc classique Danone

10 g de confiture de figues bio

 

PAUSE 10h au boulot : 3SP

1 Clémentine + un biscuit avoine myrtille weight watchers

 

DEJEUNER : 4SP

– une tranche de pain de seigle Carrefour, rayon pain de mie (qui se conserve très bien donc très pratique, j’utilisais beaucoup ce pain durant ma 1ère perte de poids)

– une sachet de légumes nature vapeur Picard (sachet portion individuelle, très pratique !)

– 3 tranches de blanc de poulet Fleury Michon

– épices indienne

– moutarde

– crème Elle & Vire 12% (je préfère prendre une crème avec du gout et une bonne consistance, plutôt qu’une crème au minimum de calories mais sans goût et à la texture moins sympa …)

– un yaourt blanc nature

– Une pomme

 

GOUTER : 3SP

une crotte de chocolat du travail + 1 clémentine

 

DINER : 7SP

2 Crumpets Regent’s Park (on me demande très souvent où je les trouve, alors j’en profite pour dire que c’est au rayon pain de mie et muffin anglais Carrefour, Leclerc ou Géant je trouve toujours)

Epinard

Allumettes de poulet

Tomate

Courgette

Oignon

2 cc de crème Elle et Vire avec de la sauce soja mélangé (on oublie jamais le gout, les saveurs, les épices ;))

Le tout cuisiner à la poêle avec un peu de Planta fin. (je mets mes Crumpets dans ma poêle avec un couvercle à la fin si je veux que ca chauffe plus vite 🙂 on court toujours après le temps :))

BILAN DU JOUR : 

SPORT : Encore raté ! J’ai quitté le travail plus tard … J’ai du aller à un endroit où cela n’était pas prévu, beaucoup de chose à voir avec le chéri … bilan je n’ai ni réussi à faire la deuxième couche de peinture de mes toilettes 🙂 et je n’ai pas fait mon sport …. on avait faim et j’ai préparé le repas en ultra speed et hors de question de faire le sport après le repas du soir pour moi en plus j’étais passé par la case douche avant 🙂 bref vous voyez j’ai une vie trépidante lol mais bon après tout c’est ça les aléas de la vie ! tout n’est pas parfait qu’on soit clair ! le parfait n’existe pas 😉 Bon j’ai plus que demain pour tenir mon objectif va falloir mettre la barre haute ! mais pas de panique ! 🙂 on reste motivé dans l’objectif dans sa tête 🙂

REPAS : J’ai réussi à équilibré mes repas par rapport à mes 2 collations « extras » par rapport à d’habitude on va dire et je rentre au final pile dans mon budget point ! 23SP aujourd’hui ! nickel ! Bilan de ce côté plutôt positif 😉 

 

demain est un autre jour ENCORE 🙂 et vous savez quoi ? j’ai rien préparé par avance pour mon repas de demain midi ! et on va pas stresser hein ! j’ai enclenché aussi le fait de faire ma reprise en mode zenitude ! keep cooool 😉

Je profite pour vous remercier de votre grand et belles accueil sur ce projet d’article blog qui demande un réel investissement journalier aussi (et une prise de temps) mais qui motive vraiment bien au vu des messages reçus ! alors encore merci merci merciii

 

MERCREDI

PETIT DEJEUNER : 4SP

– 60 g de pain de seigle

– 5 g de beurre 41 %

– 10 g de confiture de figues bio

– 1 yaourt classique nature

– ½ banane

– quelques myrtilles XXL (de chez Picard) Mon astuces pour décongelé vite et ne pas les manger trop froide car je n’aime pas ça. Je prends un bol d’eau bien chaude je les déposes dedans pendant que je prépare mon petit déjeuner et au moment de servir hop plus qu’à déposer dans l’assiette (selon les fruits rouges avec lesquels vous faite ça, passer par l’étape déposer sur un papier absorbant avant) voilà une petite astuce 😉

– un thé earl grey

 

PAUSE 10h : 3SP

– Un gâteau avoine myrtille weight watchers

 

DEJEUNER : 1 SP ! oui 1 🙂

– 200 g de lentilles (que j’ai cuite moi-même pendant 20 minutes)

– 100 g de saumon fumé

– ½ pomme

– 1 tomate

Réalisation d’une petite sauce maison avec :

– 2 petites cuillère à soupe de yaourt blanc classique

– sel, poivre

– un peu de moutarde

– 1cc d’huile d’olive

– du vinaigre balsamique

En dessert :

– Le reste ½ pomme

– le reste du yaourt blanc

 

PAUSE 16h :4S

chocolat de noël au travail

 

DINER : 12SP

– bagel maison 6SP (réalison par babz selon la recette du livre d’Eric Kayser)

  • à l’intérieur 4 tranches de bacon
  • salade
  • tomate
  • 2cc crème elle & vire
  • 15g de fromage râpé à pizza
  • 10ml sauce bulgare Amora (ma pref depuis des années… car j’en mets très peu et elle est a beaucoup de gout)

Pour le repas de ce soir à 12SP j’ai eu une chance de folie !!! le repas de ce soir n’était pas prévu du tout et j’ai eu une chance incroyable de faire mon 1er repas à 1SP ce midi tout en me régalant et en testant une nouvelle recette à midi)

donc le bilan c’est juste parfait car j’ai juste dépassé d’un point (c’était contrôlé) mon nombre de point journalier et je me suis régalée !!! j’ai même eu des petits plaisirs dans la journée avec mes collations 🙂 un bonheur à reproduire encore c’est sur 🙂

bien sur il est possible de se faire un bagel en choisissant un intérieur moins couteux en point mais là je pouvais alors autant en profiter et se faire plaisir 🙂

Pour le sport j’ai enfiiiiiin fait ma séance ! alors j’avoue en accéléré ! 30min à la place de 45 car j’avançais … je trouvais que pour cette 1ère séance il parlait trop pour expliquer et du coup cela manquait de rythme pour moi qui n’était déjà pas ultra motivé … mais j’ai travaillé le dos, les bras, les fessiers pas mal et un peu les abdos. Pour une reprise c’est déjà bien 🙂 il faut toujours se féliciter de ses petites victoires plutôt que de voir le négatif ! on avance à son rythme mais on avance peu importe 🙂

voilà une journée pleine de positif ! je suis ravie !!

 

JEUDI

PETIT DEJEUNER : 8SP

  • Bagel du chéri fait maison ! (rien de mieux que le fait maison ! vous savez exactement ce que vous mangez ! si vous avez un peu de temps faite quelques pains maison ou bagel ou muffin que vous emballez individuellement en hop au congelo ! en plus quel régal de déguster ce que l’on fait soit même !)
  • 15 g de confiture de figues bio (c’est ma confiture du moment J)
  • 1 yaourt blanc classique
  • 1 thé Earl Grey

 

PAUSE DE 10H : 3SP

  • 1 biscuit avoine myrtille Weight Watchers

 

DEJEUNER : 4SP

  • 200 g de lentilles (belle source de protéine !!) (les restes ! les restes ! pas très original… mais on a tous des restes ! et on est dans la vraie vie J pas dans le paraitre d’instagram on est bien d’accord ! cela permet aussi d’économiser du temps (cuire une portion de plus pour le repas ou le sur repas suivant), évite le gaspillage et puis quand c’est bon on a 2 fois du plaisir J
  • 3 tranches de blanc de poulet (Fleury Michon)
  • Une bonne dose de salade (pris en express dans le frigo car j’ai préparé ma lunchbox en speed avant de partir au travail …. Pas bien du tout ! du tout ! ne pas suivre cette exemple J, mais là aussi c’est la réalité de la vie !)
  • 30 ml de sauce bulgare
  • Un yaourt blanc classique
  • Une pomme

 

GOUTER : Je m’étais dit qu’aujourd’hui je ne prenais pas de chocolat de noël au travail …. mais j’ai craqué … donc 4SP ! bim

 

DINER : 13SP !

  • 1 steack haché 5% MG
  • des haricots verts
  • 40 g de pain nordique (céréales)
  • 90 g de tarte aux poires avec de l’amande !! ca c’était pas prévu du tout du tout !!! (j’ai compté 10SP mais je ne sais pas exactement …) Mais bon vous comprenez elle était là je pouvais pas gaspiller …..

Soit un total journalier de 32SP !!! aie aie aie oups aie ouille ! 🙂 🙂 et ouais je ne le répèterais jamais assez #reallife 🙂

Mais bon, la réserve hebdo est là pour ca …. alors après je vous avouerais que je suis aps vraiment à l’aise et contente de cette journée car quand j’avais perdu mes 18kg je n’utilisais jamais cette réserve (sauf très exceptionnellement lors d’évènements particuliers) mais c’est pas plus mal au moins ça me « servira de leçon » 🙂

De toute façon demain matin c’est ma pesée donc on verra mais je suis sur que cela sera positif

et sinon pour aujourd’hui pas de sport mais c’était prévu !! A moins …. que ….. 2h de soldes en ville à marcher dans tous les sens ça compte hein ?!!! 🙂

Bon en gros si vous prenez cette exemple de menu vous le prenez mais sans mes dérapage hein on est bien d’accord 🙂 🙂 🙂 hihihi

verdict demain matin pour la reprise 1 (j’ai repris dimanche donc c’est une reprise sur une mini semaine on va dire)

 

26 thoughts on “REPRISE Semaine 1 / Jour 4 en ligne !

  1. Excellente idée !!!!
    Motivant de pouvoir échanger et source de motivation en prime de pouvoir te lire au quotidien, même si on loupe une story 🙂
    Approuvé à 100 % !!!

  2. Ca m’inspire grave ! Je crois que comme toi j’ai besoin d’un gros coup de p…. aux fesses 🙂 alors go go go ! A plusieurs on est plus fort et on va plus loin !!!
    Biz
    Missmartelette

  3. J adore !
    Je suis fière de moi également car journée parfaite au niveau smartpoints.
    Pour le sport comme toi un imprévu de dernière minute mais ce n est que partie remise.
    Hâte de lire ton article de demain
    Bonne soirée

  4. Oh oui ce résumé m’inspire et me donne de belles idées d’assiettes simples mais avec lesquelles on peut se régaler.
    J’ai commencé le nouveau programme de WW depuis le 2 janvier, avec du sport 2 fois/semaine. donc MO-TI-VEE 😀
    Continue sur ta lancée!! Nous sommes des Warriors, comme tu le dis si bien 😉

  5. Cet article, ici, m’aidera certainement car là depuis quelques temps c’est la totale débandade =D Alors Let’s go ! J’ai repris le vélo (d’appart’) ce soir et tes menus me donneront des idées. Merciiiiiii Delphine ! Et bonne année 2018 à vous deux :-*

  6. Super !!
    Hâte de voir le reste de la semaine.
    Allez, on vas te motiver, je trouve malheureusement pas le temps de me mettre au sport, à part ma séance hebdomadaire de step les lundis 😉 ….

  7. Moi j’aime bien ! Mais du coup ce serait cool aussi que tu mettes les repas prévus en avance ! Histoire qu’on puisse s’inspirer 😉 continue c’est cool !

  8. Bonjour Delphine, encore une jolie idée que tu as là! Je te suis depuis déjà quelques années. Merci pour tes partages de belles idées et de bonne humeur! Je compte suivre cet article et sa mise à jour pour me motiver dans mon parcours. petite question pour les messieurs, sais-tu par exemple quelle quantité de pâtes et de saumon ils peuvent savourer. Je sais qu’ils ont droit à d’avantage de SP mais qu’est-ce que ça peut représenter?
    Sinon, tu nous donneras tes impressions sur le coachclub? Je te souhaite plein de succès sur cette reprise et le meilleur pour 2018! Encore merci!!!

  9. Super idée !!!
    Hier j’ai dépassé mes points
    Mais je ne flanche pas !
    Pates saumon brocolis hummmm je pourrai manger ça tous les jours
    Aujourd’hui, je ne dépasserai pas !

    1. Alors on pourrais manger ensemble tous les jours ensemble !! hihiiiii 🙂 dépassé les points ca peut arriver … la réserve hebdo est là aussi pour ça ! pas de panique 🙂 et motivation !!

  10. Très bonne idée cette article. Faut aussi que je remette tout en ordre et le sport. J ai juste fait quelques squats et pompes sur mur histoire de redonner à mon corps l envie de travailler lol. Le déménagement à causé des dégâts et dire que dans quelques mois je recommence mais là moins de cartons et j aurai déjà le frigo lol

  11. Coucou!!!
    Moi je dis oui à la nouveauté! Après tout y’a pas de « meilleures » façons le tout est d’y croire et d’essayer donc j’adhère!
    Je trouve top de se suivre au jour le jour ça permet de se motiver et de partager notre « réal life »
    avec les difficultés et imprévus du quotidien… et aide à voir comment on peut les gérer. Et puis j’adore tes storys repas qui m’inspire très souvent !! Donc continue !! C’est un plaisir !
    Pour le sport tanpis tu as encore 6 jours devant toi donc no stress!
    Go pour cette semaine de renouveau !! Bisous vitaminés !

  12. Coucou, génial de nous faire partager tes journées, ça me donne des idées de repas équilibrés enfin quand j aurais la motivation !! Mais ça va arriver je ne désespère pas !! Toujours un bonheur de te lire

    1. Bonjour Anne ! merci pour ton message ! la motivation viendra … il faut faire quand tu le sens mais l’inspiration pour changer quelques petites choses tranquillement c’est toujours bien et c’est déjà un 1er pas 🙂

  13. Je viens de lire ton jour 2, chapeau, t’as géré comme une chef…. et maintenant je sais où prendre le pain de seigle et les crumpets hihu ! Pr le sport, tu vas t’en sortir, il reste encore plein de jours avant la fin de semaine ! Bonne journée !

    1. Merci pour ton message heureuse si cela sert vraiment à des personnes ! car c’est du temps tout ca !mais si ca aide c’est du bonheur ! pour le sport oui il reste des jours pour faire mes autres seances de la semaine je n en ai pas qu une …. 🙂

  14. Excellent cette idée de partage ,c est motivant ,ça donne des idées de menu au Top quoi ,j essaie d’intégrer lle nouveau système pour m’y remettre à fond merci

  15. Bon…. la vraie vie c’est ça hein…. des envies, des impératifs, du fun, de la tarte…. pareil que toi, la première fois que j’ai fait ww je ne touchais pas du tout à la réserve hebdo…. là je me dis que je vais les utiliser pr les invitations famille etc….
    Pcq c’est aussi ça la vraie vie 🙂 et si ça doit prendre qq semaines de + pr atteindre mon poids de croisière, ça me va 😉 allez idem pr moi demain matin la PO, je te dirais 🙂
    Bon vendredi !!

    1. C’est exactement ça !! très bien résumé 🙂 et dans le temps au final c’est bien plus payant je pense et psychologiquement ça fait un bien fou ! 🙂 pour la peine je te donne l’exclu ici en commentaire aaah aaah aaaah pesée de ce matin -1,4 kg !!!! youuhooouu bon après ne nous enflammons pas la 1ere semaine on perd bien plus facilement ça m’a toujours fait ca pour le kilos tout tout tout récent que je venais de prendre qui se déloge bien plus facilement aussi ! mais je suis super contente et je me suis faite plaisir ! comme quoi c’est possible ! alors on continue ! motivée !

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